Épuisé, malade, démotivé ? Ces signaux pourraient indiquer un système immunitaire faible. Mais pourquoi ? Et, surtout, comment y remédier ? Découvrons-le dans cet article qui te révélera les clés pour renforcer ton immunité et ne plus tomber malade !
Comment bien comprendre notre système immunitaire ?
Pour bien comprendre notre système immunitaire, il est essentiel d’explorer ses mécanismes et son fonctionnement.
Qu’est-ce-que le système immunitaire ?
Notre système immunitaire est un ensemble complexe d’organismes qui travaille en harmonie pour combattre les diverses agressions auxquelles nous sommes exposés. Chaque organisme a son propre mode de fonctionnement, adapté au type d’agresseur auquel il est confronté.
Ces organismes, sont regroupés en deux grandes lignes de défense : le système immunitaire inné et le système immunitaire spécifique.
Le premier déploie une action générale et dispose de deux barrières de défense. La première est constituée de notre peau, de notre intestin, de notre microbiote, de notre mucus, etc. Ce sont des barrières physiques et naturelles qui empêchent la pénétration des pathogènes. Il existe une autre barrière, celle de la réaction inflammatoire. L’inflammation est une réaction de notre organisme visant à combattre les éléments indésirables. Sans inflammation, les microbes et les virus pourraient pénétrer librement dans notre corps. Elle est donc capitale pour notre survie.
Le deuxième système immunitaire est le système spécifique (ou adaptatif). Il est spécifique dans le sens où il cible des pathogènes particuliers, qu’il reconnaît et avec lesquels il a déjà été en contact. Nos globules blancs vont s’activer et tenter d’avaler les intrus pour les digérer ensuite. Ce système est également caractérisé par la relation antigène-anticorps.
À retenir : notre système immunitaire, composé de multiples acteurs, assure notre protection en fonctionnant de manière coordonnée et en employant des stratégies adaptées pour préserver notre santé.
Comment savoir si on a un système immunitaire faible ?
Un système immunitaire faible signifie que nos défenseurs ne fonctionnent pas à 100% ou de manière optimale. Ils sont dépassés face aux agresseurs et cela se répercute sur notre santé.
Pour déterminer si tu te trouves dans cette situation, certains indicateurs peuvent nous donner des indices :
Tu tombes souvent malades : A quelle fréquence fais-tu des infections dans l’année ? Maux de gorge, rhume, sinusites… Plus de deux fois par an, peut être un signe d’une faiblesse immunitaire.
Tu es constamment fatigué : Tu te sens souvent fatigué ? Tout au long de l’année ? Ton système immunitaire est peut-être en train de lutter et te pompe une bonne partie de l’énergie. C’est peut-être le temps de l’aider !
Tu cicatrises lentement : Le temps de cicatrisation ou de récupération suite à une maladie peut être synonyme d’un système immunitaire affaibli.
Tu es sensible aux allergies : Si tu multiplies les allergies et que leur intensité est élevée, c’est aussi un signe d’un déficit immunitaire.
Si tu te retrouves dans ces symptômes, je t’invite à continuer la lecture de cet article 😉
Quels sont les facteurs qui affaiblissent notre système immunitaire ?
Pourquoi mon système immunitaire est-il faible ? Si tu te poses la question, tu es déjà sur le bon chemin.
Il existe plusieurs raisons mais je vais te citer, selon moi, les 3 principales : Le manque d’énergie, l’alimentation déséquilibrée et l’environnement défavorable.
Le manque d’énergie nous rend-il malades ?
Je suis malade donc je suis fatigué ? Ou bien, je suis fatigué donc je tombe malade ?
Tout organisme qui manque d’énergie ne fonctionne pas de manière optimale. Une voiture sans carburant, n’avance pas. La fatigue est donc une des raisons pour laquelle tu tombes malades. Nos défenses immunitaires ont besoin de carburant pour fonctionner à 100 % et faire face aux agressions. Si le carburant vient à manquer, nos défenseurs ne seront pas aussi efface contre les pathogènes virulents. L’infection arrive et tu tombes malades.
Une mauvaise alimentation peut-elle nous affaiblir ?
Ce que tu manges a un impact direct sur le fonctionnement biologique de ton corps. C’est un peu comme donner du diesel à un véhicule essence, il ne pourra pas avancer correctement. En effet, ton corps a besoin de certains nutriments essentiels pour se nourrir et lorsque ces éléments font défaut, il ne peut pas fonctionner à son plein potentiel.
En veillant à fournir à ton corps les bons nutriments, tu lui donnes les ressources dont il a besoin pour être en pleine forme. Cela signifie consommer une alimentation équilibrée, riche en vitamines, minéraux et autres composants nutritifs essentiels.
Quel impacte à notre environnement sur notre immunité ?
Quand je parle de l’environnement, je fais référence à tous les éléments qui t’entourent, tant sur le plan physique que psychologique.
Cela signifie que tu peux être exposé à des polluants qui favorisent l’inflammation et affaiblissent ton système immunitaire. Parmi ces polluants, on peut citer la cigarette, les perturbateurs endocriniens, les métaux lourds, la pollution atmosphérique, les rayons UV, les produits chimiques, et bien d’autres encore.
Mais ton environnement ne se limite pas seulement à ces facteurs physiques. Il englobe également ton état de stress. Es-tu confronté à des situations stressantes, que ce soit au travail, dans ta vie familiale ou suite à des événements tragiques ?
Tous ces éléments ont un impact sur ta santé globale. Il est important de prendre conscience de ces influences environnementales et de faire de notre mieux pour les minimiser ou les gérer de manière appropriée.
En prenant soin de ton environnement physique et psychologique, tu contribues à renforcer ton système immunitaire et à favoriser ton bien-être global.
Stimule ton énergie pour remonter ton système immunitaire faible
L’énergie est un élément central pour le bon fonctionnement de l’ensemble de nos processus biologiques. Sans elle, nos cellules sont au ralentit. Je te présenter quelques conseils pour booster ton énergie et stimuler ta vitalité.
Privilégie un bon sommeil
La base de l’énergie part d’un bon sommeil. Il est la fondation de la santé. Lorsque nous dormons, les défenseurs de notre système immunitaire, disposant de plus d’énergie, en profitent pour lutter contre tous les éléments pathogènes. Une nuit raccourcie, nous prive de cet effort de protection.
Des études ont démontré que le manque de sommeil peut provoquer une augmentation de l’inflammation dans le corps. Cependant, il est important de comprendre que l’inflammation excessive ou chronique peut avoir des effets néfastes sur notre santé.
Je t’invite à lire mon article sur les aliments favorisant un bon sommeil pour en savoir plus.
Le magnésium, l’allié indispensable pour l’énergie
Qui dit plus d’énergie, dit produire plus d’énergie. Sans magnésium, la production est impossible. En effet, celui-ci intervient à plusieurs étapes du processus d’énergie. Sa présence est essentielle, il permet d’activer certaines vitamines qui, elles-mêmes, interviennent dans cette production.
Un déficit en magnésium peut expliquer le sous-régime de ton immunité. D’autant plus que la majorité des personnes présenteraient un taux inférieur à l’apport journalier recommandé.
Ton niveau de magnésium dépend à la fois de ton alimentation et de ton niveau de stress. Le stress a un coût énergétique et peut favoriser l’élimination du magnésium de notre corps.
Cependant, le magnésium, lorsqu’il est présent en quantité suffisante, peut aider à atténuer les effets du stress. Il joue un rôle régulateur en inhibant l’entrée du fer et du calcium dans les cellules. Le fer est connu pour son caractère pro-inflammatoire et sa propension à favoriser la prolifération d’agents pathogènes tels que les virus, les bactéries et les champignons. Avoir un taux élevé de fer stimule ainsi la croissance de ces éléments indésirables, ce qui est exactement le contraire de ce que nous recherchons.
En veillant à maintenir un niveau adéquat de magnésium dans notre organisme, nous pouvons contribuer à réduire les effets du stress et à réguler les mécanismes inflammatoires.
Personnellement j’utilise ce magnésium qu’il me semble complet de part sa composition et très bien assimilable.
Apporter de l’oxygène pour augmenter l’énergie
L’oxygène joue un rôle capital dans la combustion des calories et la production d’énergie. Pour favoriser un bon apport en oxygène, il est important de se concentrer sur la respiration. Assure-toi de bien aérer les pièces où tu passes beaucoup de temps, comme ton bureau, et pratique régulièrement des exercices de respiration pour augmenter la quantité d’oxygène disponible. De plus, l’environnement dans lequel tu te trouves peut également influencer la qualité de l’oxygène. Si possible, passe du temps à l’extérieur, en particulier dans la nature, à l’air frais, afin de bénéficier d’un apport optimal.
D’ailleurs, savais-tu que les « bains de forêt » (qui consiste à se promener dans les forêts) ont été scientifiquement prouvés pour augmenter le nombre de cellules naturals killers, qui jouent un rôle clé dans notre système immunitaire ? N’hésite pas à profiter de ces bienfaits lorsque tu en as l’occasion.
Mieux respirer est la première étape pour stimuler sa vitalité. Maintenant, voyons ensemble comment l’alimentation peut nous aider à surmonter notre système immunitaire faible.
Que manger pour renforcer son système immunitaire faible ?
La quantité et la qualité de notre alimentation a une incidence sur notre immunité. Elle peut aussi bien favoriser celui-ci que favoriser le développement des pathogènes.
Quels sont les aliments à limiter ?
Certains aliments, lorsqu’ils sont consommés en excès, peuvent favoriser la croissance des agents pathogènes. Il s’agit des :
Graisses saturés et trans : Huile de palme, de coco, le beurre et produits laitiers, produits industriels et transformés…
Sucres rapides : pâtisseries, viennoiseries, bonbons, alcool, sodas, biscuits, pâte à tartiner…
La viande (riche en fer et en AG saturé) : volailles, charcuteries…
Il est important de noter que de gros repas peuvent surcharger nos cellules, entraînant ainsi un ralentissement de leur fonctionnement et une diminution de l’efficacité de notre système immunitaire.
Quelle alimentation privilégier pour renforcer notre système immunitaire ?
Le magnésium, les oméga 3, zinc, glutamine, la vitamine D, la glutamine et le glutathion, zinc
Nous avons déjà évoqué une partie de celle-ci avec le magnésium. Augmenter ses apports en magnésium que ce soit par l’alimentation ou la supplémentation t’ aidera à stimuler ta vitalité.
Il existe d’autres nutriments tout aussi important pour renforcer ton système immunitaire.
La glutamine :
Il s’agit d’un acide aminé essentiel à l’immunité. C’est le carburant privilégié des globules blancs, les défenseurs de notre organisme. Nous disposons d’un stock de glutamine dans nos muscles. C’est par ailleurs, la raison principale pour laquelle en cas d’infections, de maladies ou de cancer, nous avons une fonte musculaire. Les globules blancs puisent dans nos muscles pour récupérer la glutamine. Tu comprends donc qu’il est vital d’apporter la bonne dose de glutamine à notre corps.
C’est également le carburant de nos entérocytes, cellules de nos intestins, qui vont renforcer cette barrière naturelle qui empêche la pénétration des pathogènes dans notre circulation sanguine. Cela contribue à réduire l’inflammation intestinale.
On retrouve la glutamine dans tous les aliments riches en protéines comme la viande, le poisson, les légumineuses, les noix et certaines céréales complètes.
En cas d’infection, la demande en glutamine augmente. Dans ce cas, une supplémentation peut être recommandée.
En revanche, elle est contre-indiquée en cas de cancer qui peut se nourrir de cet acide aminé. Consulte toujours l’avis d’un professionnel de santé avant de prendre un complément alimentaire.
Le zinc :
Il s’agit d’un minéral dont son rôle est très important dans l’anabolisme. C’est une phase de construction et d’ accumulation de substances nécessaires à la croissance, au maintien et à la réparation de nos tissus et organes. Il est indispensable non seulement pour la formation musculaire, mais aussi pour toutes les cellules de notre corps, y compris nos défenses immunitaires. En l’absence de zinc, nous ne pouvons pas multiplier nos globules blancs ni produire suffisamment d’anticorps, compromettant ainsi notre capacité de défense contre les agressions extérieures.
Où trouve-t-on le zinc ? Dans les viandes rouges, les fruits de mers (huîtres, crabes et crevettes), les légumes verts à feuilles, légumineuses et céréales complètes.
Il existe également des compléments alimentaires de zinc, parmi lesquels les formes de citrate et de picolinate sont connues pour offrir une meilleure assimilation. Ces suppléments peuvent être une option pratique pour atteindre les niveaux recommandés de zinc, en particulier pour ceux qui ont des difficultés à obtenir suffisamment de zinc par le biais de leur alimentation quotidienne. Cependant, je te recommande de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout supplément, afin de déterminer tes besoins et de t’assurer de son utilité.
Les oméga-3 :
Comme nous l’avons mentionné précédemment dans l’article, favoriser un apport en oxygène adéquat, est essentiel pour améliorer l’efficacité énergétique et stimuler notre système immunitaire. La consommation d’oméga-3 contribue à rendre nos globules rouges, les molécules transporteuses d’oxygène, plus souples, ce qui facilite leur passage à travers les capillaires. Cette souplesse accrue favorise une meilleure circulation de l’oxygène dans notre organisme, renforçant ainsi notre potentiel immunitaire.
Les oméga-3 ont également des propriétés anti-inflammatoires, raison de plus pour en consommer.
Les meilleures sources alimentaires sont l’huile de colza, l’huile de lin, les graines de lin, les graines de chia, les poissons gras et les noix.
Le glutathion :
Il s’agit d’une protéine constituée de 3 acides aminés (la glycine, la cystéine et le glutamate). Il joue un rôle essentiel dans la protection de nos cellules contre les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres. C’est donc un puissant antioxydant naturel.
Pour assurer un apport adéquat en glutathion, il est recommandé de prendre des compléments de cystéine, notamment le N-acétyl-cystéine (NAC). En effet, la cystéine est un précurseur essentiel du glutathion, nécessaire à sa production dans le corps. En se complémentant en NAC, on favorise la disponibilité de cystéine, ce qui soutient la synthèse et le maintien des niveaux de glutathion.
Les vitamines :
Certaines vitamines sont essentielles à notre immunité. Nous l’avons vu juste au-dessus, la vitamine C permet le recyclage du glutathion. Lorsque le glutathion est oxydé en éliminant les radicaux libres, il devient inactif. Grâce au recyclage, il peut être restauré à sa forme réduite active. La vitamine C a également des propriétés antioxydantes protégeant ainsi nos défenseurs.
Les vitamines du groupe B sont également importantes, car elle contribue à la production de l’énergie avec le magnésium. Facteur clé de l’immunité.
Nous retrouverons les vitamines principalement dans les fruits et légumes. Consommer des fruits et légumes de différentes couleurs pour apporter l’ensemble des vitamines et polyphénols à votre corps. (poivrons, orange, banane, fruits rouges, patates douces, carottes, mûres, courgette, concombre…)
La vitamine D contribue à la production de peptides antimicrobiens. Ils jouent un rôle important dans la défense de notre système immunitaire contre les infections bactériennes, fongiques et virales. La vitamine D a également des propriétés anti-inflammatoires.
Pour obtenir une bonne dose de vitamine D, il est essentiel d’exposer notre peau à la lumière du soleil. Cependant, dans les régions où l’ensoleillement est limité ou pendant certaines saisons comme l’hiver, il est recommandé de prendre des compléments de vitamine D afin de prévenir toute carence. Ainsi, en combinant l’exposition solaire adéquate et une supplémentation appropriée, nous pouvons maintenir des niveaux adéquats de vitamine D dans notre organisme tout au long de l’année.
À retenir sur le système immunitaire :
1- Un système immunitaire faible se manifeste par une fréquence élevée de maladies, une fatigue persistante, une cicatrisation lente et une sensibilité aux allergies.
2- Les facteurs qui affaiblissent le système immunitaire sont le manque d’énergie, une alimentation déséquilibrée et un environnement défavorable.
3- Le sommeil de qualité est essentiel pour optimiser les défenses immunitaires.
4- Le magnésium est un minéral essentiel à la production d’énergie et à la régulation du stress.
5- Une respiration adéquate, en aérant les pièces et en pratiquant des exercices de respiration, favorise l’apport en oxygène nécessaire.
6- Eviter la consommation de graisses saturées, de sucres rapides et de la viande en excès.
7- Des nutriments importants tels que la glutamine, le zinc, les oméga-3, la vitamine C et la vitamine D sont nécessaires pour renforcer le système immunitaire et peuvent être obtenus par une alimentation appropriée ou des compléments alimentaires.