En lutte contre les kilos persistants ? Échec dans la quête de perte de poids malgré vos démarches acharnées ? Vous faites face à un prédiabète ou au diabète ? Plongez dans l’univers de la résistance à l’insuline et explorez les traitements naturels pour reprendre les rênes de votre santé.
C’est quoi la résistance à l’insuline ?
Avant d’explorer les traitements naturels, il est essentiel de comprendre en quoi consiste la résistance à l’insuline, ce qui permettra d’appréhender plus clairement la mise en œuvre de ces traitements.
Qu’est-ce que l’insuline ?
L’insuline joue le rôle d’une hormone facilitant l’entrée des sucres, des acides aminés et des acides gras dans les cellules. Elle est sécrétée par le pancréas dès qu’il reçoit l’information de l’arrivé du sucre dans le sang.
En fonction des fluctuations de la glycémie, le pancréas ajustera la quantité d’insuline sécrétée.
Lorsque les cellules ne réagissent plus efficacement à l’insuline, ce qui signifie qu’il est nécessaire d’utiliser plus d’insuline que d’ordinaire pour obtenir les mêmes résultats, on parle alors d’insulino-résistance.
Qu’est ce que l’insulino-résistance
Les récepteurs présents à la surface des cellules deviennent moins sensibles à l’insuline. Cette situation peut être comparée à celle d’une personne devenue tolérante à une substance et nécessitant des doses de plus en plus élevées pour ressentir les effets escomptés, à l’instar d’un toxicomane qui augmente sa consommation pour maintenir les sensations recherchées.
Lorsque vos cellules deviennent résistantes à l’insuline, le sucre s’accumule dans votre sang, entraînant une augmentation de la glycémie. C’est le point de départ du diabète de type 2 ou du pré-diabète. En réaction, le pancréas intensifie sa production d’insuline, entraînant une situation d’hyperinsulinémie.
Retrouver les symptômes de l’hyperglycémie dans l’article Comment faire baisser sa glycémie ?
Comment devient-on insulino-résistant ?
Hérédité génétique : Si vos parents sont diabétiques, vous avez jusqu’à 50% de risque d’être prédisposé au diabète et, par conséquent, à l’insulino-résistance.
Surpoids : Le surpoids est un facteur majeur contribuant à l’insulino-résistance. La graisse viscérale, en particulier autour de la taille, favorise une élévation des triglycérides, perturbant ainsi le fonctionnement des récepteurs à l’insuline.
Inflammation chronique : Toute forme d’inflammation persistante à long terme peut altérer la fonction de l’insuline et de ses récepteurs.
Déficit en magnésium : Le magnésium joue un rôle crucial dans la résistance à l’insuline en intervenant à chaque étape de la transformation du glucose en énergie, ainsi qu’en activant les récepteurs à l’insuline.
Mauvaise hygiène de vie : Une alimentation déséquilibrée riche en sucres et en graisses, combinée à un manque d’activité physique, crée un environnement propice à l’insulino-résistance. Ce risque est amplifié en cas de privation de sommeil.
Comprendre les facteurs qui contribuent à l’insulino-résistance est essentiel pour prendre des mesures préventives et adopter un mode de vie favorisant la santé métabolique. En prenant en compte ces éléments, vous pouvez mieux cibler vos efforts pour réduire le risque d’insulino-résistance et améliorer votre bien-être général.
Comment se débarrasser de la résistance à l’insuline grâce à l’alimentation ?
Il existe des traitements naturels pour réduire la résistance à l’insuline et l’hyperinsulinémie. Ces traitements sont particulièrement lié à l’hygiène de vie de l’individu. Si vous êtes dans le stade pré-diabétique, vous avez encore la possibilité d’éviter le diabète de type 2. Mettez donc toutes les chances de votre coté en suivant ces conseils.
Adopter un nouveau modèle alimentaire
Ici, pas question de parler de régime ! Il faut adopter définitivement une nouvelle routine alimentaire. Vous allez devoir implémenter de nouvelles habitudes et vous y tenir. Rassurez-vous sans n’enlève en rien au plaisir de manger.
Je vous invite à lire l’article sur la glycémie pour en savoir plus sur l’alimentation à adopter.
Quels sont les aliments à éviter ?
Certains aliments peuvent contribuer aux facteurs de risque de l’insulino-résistance. Voici une liste d’aliments à éviter, sans nécessairement les exclure de manière définitive.
Les Sucres Rapides : Ces sucres, ainsi nommés pour leur capacité à rapidement augmenter la glycémie, déclenchent une sécrétion importante d’insuline. La consommation fréquente de ces aliments favorise l’émergence de la résistance à l’insuline, et peut aussi contribuer au surpoids et à la dysbiose intestinale, une aggravation de cette résistance.
Le Fructose : Souvent présenté comme une alternative au glucose, le fructose n’entraîne pas d’augmentation de l’insuline. Toutefois, il peut promouvoir le surpoids, l’inflammation et exercer un impact négatif sur les récepteurs à l’insuline, en plus de favoriser l’accumulation de graisse au niveau du foie et de contribuer aux maladies cardiovasculaires. Son utilisation est ainsi à éviter.
Les Graisses : L’excès de graisses saturées et de graisses trans provoque une hausse des triglycérides, facteur pouvant induire la résistance à l’insuline. Ces graisses jouent également un rôle dans le surpoids et l’inflammation. On les trouve dans les aliments transformés, les fast-foods, mais aussi en cas de consommation excessive de viandes et produits laitiers.
Le Sel : Le sel est nécessaire à l’absorption du glucose. Réduire sa consommation s’avère essentiel pour contenir l’hyperglycémie.
L’Alcool : Agissant comme un super-sucre, l’alcool provoque des effets similaires aux sucres rapides. En conséquence, il est déconseillé.
En évitant ces aliments à l’effet néfaste sur la résistance à l’insuline, vous pouvez contribuer activement à une meilleure gestion de votre santé métabolique et à la prévention de problèmes associés.
Quels sont les aliments à consommer ?
L’alimentation peut jouer un rôle essentiel dans la prévention du diabète, la réversibilité de la résistance à l’insuline et l’amélioration de notre santé. Découvre les principaux aliments pour contrer l’insulino-résistance.
Le curcuma : Le curcuma est réputé pour son principe actif, la curcumine, qui a démontré des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Ces caractéristiques jouent un rôle essentiel dans la réduction de l’inflammation chronique, un facteur majeur de la résistance à l’insuline. De plus, la curcumine peut contribuer à améliorer la sensibilité à l’insuline en agissant sur les voies métaboliques impliquées dans le métabolisme du glucose.
La cannelle : la cannelle est associée à une amélioration de la sensibilité à l’insuline, ce qui permet de réguler la glycémie et à prévenir les fluctuations abruptes du taux de sucre dans le sang. Des études suggèrent que la cannelle peut également jouer un rôle dans la gestion du métabolisme des glucides en stimulant l’absorption du glucose par les cellules. Elle a donc un effet hypoglycémiant.
Les aliments à faible indice glycémique : En général, privilégier les aliments qui ont un indice glycémique bas est une bonne ligne de conduite. Bien que l’IG puisse fluctuer en fonction de la quantité consommée et de la composition du repas, se fier à leur IG est une approche judicieuse et peu susceptible d’erreur.
Les légumes : Adopter une alimentation riche en légumes variés vous fournira les minéraux essentiels tels que le magnésium, ainsi que les vitamines du groupe B nécessaires au métabolisme des glucides. De plus, les légumes sont une source de fibres qui ralentissent l’absorption du sucre dans le sang. Ils renferment également des polyphénols et des antioxydants, qui exercent un effet bénéfique sur l’inflammation générale de l’organisme.
Les autres traitements naturels pour réduire la résistance à’ l’insuline
Dormir suffisamment
Le sommeil constitue le moment essentiel durant lequel nos organes récupèrent et régénèrent leurs tissus longuement sollicités au cours de la journée.
Lorsque nous dormons, notre corps effectue des processus de régulation hormonale et métabolique essentiels. Une durée de sommeil adéquate favorise la sensibilité à l’insuline, ce qui signifie que nos cellules réagissent mieux à cette hormone et permettent une meilleure absorption du glucose dans les tissus.
En revanche, un manque chronique de sommeil peut perturber cette sensibilité à l’insuline, conduisant à une résistance accrue.
De plus, un sommeil insuffisant est souvent associé à une prise de poids et à des déséquilibres hormonaux, tels que la sécrétion altérée de l’hormone de croissance et de la leptine, qui régule l’appétit.
Si vous avez des difficultés d’endormissement ou d’insomnies, lisez mes conseils dans cet article.
Gérer le stress
Le stress chronique peut entraîner une cascade d’événements biochimiques qui affectent directement notre sensibilité à l’insuline. Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère des hormones telles que le cortisol et l’adrénaline, qui ont pour effet d’augmenter la glycémie pour fournir de l’énergie rapide.
Si cette réaction au stress est fréquente et prolongée, elle peut entraîner une résistance à l’insuline. Les cellules deviennent moins réceptives à l’action de l’insuline, ce qui peut entraîner une accumulation de glucose dans le sang.
Pratiquer une activité physique pour réduire l’insulino-résistance
Lorsque vous vous engagez dans une activité physique, votre corps devient plus efficace dans l’utilisation du glucose comme source d’énergie. L’exercice stimule les muscles à capter le glucose de manière indépendante de l’insuline, ce qui réduit la pression sur les cellules bêta du pancréas pour produire plus d’insuline. En conséquence, cela peut aider à prévenir ou à inverser la résistance à l’insuline.
Différents types d’exercices peuvent contribuer à améliorer la sensibilité à l’insuline :
Exercices Cardiovasculaires : Les activités comme la marche, la course, la natation et le cyclisme augmentent la fréquence cardiaque et stimulent la circulation sanguine. Ces exercices aident à brûler l’excès de glucose dans le sang et à améliorer la sensibilité à l’insuline.
Entraînement en Musculation : Les exercices de musculation, tels que l’haltérophilie, renforcent la masse musculaire. Les muscles ont une capacité accrue de capturer le glucose, ce qui aide à maintenir des niveaux de sucre sanguin équilibrés.
Entraînement en Intervalles : Les entraînements en intervalles alternent entre des périodes d’effort intense et de récupération. Ce type d’exercice peut améliorer la sensibilité à l’insuline en stimulant la réponse métabolique du corps.
Peu importe l’activité physique que vous pratiquez, l’important est de fuir la sédentarité. La sédentarité compromet votre bien-être général.
En combinant une alimentation équilibrée avec une routine d’activité physique variée, vous pouvez optimiser votre sensibilité à l’insuline et prendre des mesures importantes pour prévenir ou gérer la résistance à l’insuline.
Ce qu’il faut retenir
J’espère que l’article vous a plu et si vous avez encore des questions, n’hésitez pas à les poser en commentaires ci-dessous. C’est avec plaisir que j’y répondrai. Si vous avez également d’autres astuces à partager, n’hésitez pas à les mentionner.
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