Selon Le Baromètre santé menée en 2021 par Santé publique France 12,5 % des personnes âgées de 18 à 85 ans auraient eu un épisode dépressif caractérisé au cours des 12 mois précédant l’enquête. Une augmentation encore plus flagrante après le covid-19. Retrouver le moral doit être une priorité pour assurer notre santé mentale et physique.
C’est quoi ne pas avoir le moral ?
Retrouver le moral, c’est redonner un coup de fouet à notre bien-être à tous les niveaux. Physiquement, on peut se sentir fatigué et manquer d’énergie. Psychologiquement, cela peut se traduire par une humeur morose, des sentiments de tristesse et de mélancolie, ainsi qu’une difficulté à prendre des décisions. On peut également perdre tout intérêt pour les activités qui d’habitude nous passionnent.
Mais rassurez-vous, cet état n’est que temporaire et passager, ce qui le différencie de la dépression, une condition qui s’installe sur le long terme. Cependant, il est important de ne pas sous-estimer cette baisse de moral et d’éviter de simplement attendre passivement que ça passe. Dans cet article, nous vous livrerons des conseils pratiques pour retrouver le moral et booster votre bien-être au quotidien.
Comment faire pour retrouver le moral ?
Identifier la raison de notre baisse de moral
Retrouver le moral commence par identifier la cause de cette baisse d’énergie et de motivation. Prendre le temps de s’écouter et d’analyser ce qui se passe dans notre vie peut être un premier pas vers une meilleure compréhension de nos émotions. Parfois, des événements spécifiques tels que des difficultés personnelles, des problèmes au travail, ou des changements dans notre environnement peuvent être à l’origine de notre mal-être.
Il est temps d’accepter cette situation et de mettre en place de nouvelles habitudes pour y faire face.
Si cette baisse de moral intervient sans changement apparent, peut-être que la cause provient d’une mauvaise hygiène de vie. Les autres points devraient permettre d’y voir plus clair.
Assurer un bon sommeil
Nous négligeons souvent l’impact considérable d’une bonne nuit de sommeil sur notre santé et notre bien-être. Le sommeil est le fondement même de notre équilibre physique et mental. L’accumulation de nuits agitées peut avoir des répercussions sur notre humeur et notre vitalité au quotidien.
Une nuit de sommeil de qualité permet de rééquilibrer nos processus biologiques internes, nous offrant ainsi une sensation de sérénité au réveil. C’est particulièrement crucial après une journée intense où nos neurones ont été fortement sollicités. La nuit, ces neurones se rechargent, prêts à affronter une nouvelle journée avec toute leur énergie. Cette réalité souligne l’importance fondamentale du sommeil pour notre santé mentale.
Ne sous-estimez pas l’importance d’une bonne nuit de sommeil. Prenez conscience de son impact sur votre bien-être global. Pour en apprendre davantage sur les bienfaits du sommeil et comment améliorer vos nuits, je vous invite à lire l’article comment mieux dormir.
S’exposer à la lumière
Connaissez-vous les bienfaits insoupçonnés de la lumière naturelle ? Nous sommes tous régulés par une horloge interne. Celle-ci diffère entre chaque individu, ce qui explique la différence entre les couche-tard et les couche-tôt. S’aligner au mieux à cette horloge engendre de nombreux bienfaits sur notre santé et notre moral.
Lorsque nous sommes exposés à la lumière naturelle du jour, notre cerveau libère des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, souvent appelée l’hormone du bonheur. La sérotonine joue un rôle essentiel dans la régulation de l’humeur, de l’anxiété et de la dépression. Ainsi, une exposition adéquate à la lumière naturelle peut contribuer à améliorer notre moral en stimulant la production de sérotonine et en nous faisant sentir plus heureux et plus énergiques.
C’est aussi l’occasion de faire le plein en vitamine D, primordiale pour notre immunité.
En conséquence, passer du temps à l’extérieur et s’exposer à la lumière naturelle pendant la journée est essentiel pour maintenir notre moral et notre bien-être mental. Cela peut aider à améliorer notre humeur, à augmenter notre niveau d’énergie et à favoriser un sommeil de meilleure qualité, ce qui contribue globalement à une meilleure santé mentale et émotionnelle.
Adopter une alimentation saine
L’alimentation est un autre pilier de notre santé et de notre bien-être. Optez pour une alimentation anti-inflammatoire pour favoriser l’harmonie interne. Découvre l’article dédié sur l’alimentation anti-inflammatoire.
Pratiquer une activité physique
Lutter contre la sédentarité est une mesure que vous devriez mettre en place si vous souhaitez retrouver le moral rapidement.
Pratiquer une activité physique permet de libérer des endorphines, les fameuses hormones du bonheur, qui procurent une sensation de bien-être pendant les prochaines heures qui suivent. C’est un anti-stress naturel dont on aurait tord de s’en priver.
Bouger va permettre également de favoriser l’oxygénation de nos cellules et ainsi améliorer notre vitalité et notre énergie.
Si vous êtes réfractaire à l’idée de pratiquer un sport, rassurez-vous l’activité physique c’est simplement le fait de bouger, être en mouvement. Marcher, jardiner, bricoler, tout compte ! L’essentiel est de ne pas rester assis ou immobile.
Soigner son microbiote
La santé de notre flore intestinale joue un rôle essentiel non seulement pour notre bien-être physique, mais aussi pour notre moral. Le nerf vague établit une connexion directe entre notre cerveau et nos intestins, permettant ainsi un échange bidirectionnel d’informations.
Lorsque notre flore intestinale est déséquilibrée, cela peut entraîner une dysbiose et affecter notre humeur de manière significative. En effet, notre système nerveux est étroitement lié à cet écosystème intestinal. Les personnes souffrant régulièrement de ballonnements ou de flatulences savent à quel point cela peut impacter leur moral et leur bien-être général.
Prendre soin de sa flore intestinal est vitale. Je vous invite à lire le guide complet pour refaire sa flore intestinale.
Prendre des compléments alimentaires pour retrouver le moral
Certaines fois, un coup de boost peut être apporté grâce aux compléments alimentaire, s’ils sont bien choisis et toujours pris dans le cadre d’une hygiène de vie saine.
Ce minéral revêt une importance capitale dans de nombreux processus physiologiques de notre organisme. Il joue un rôle essentiel en favorisant la production d’énergie et en régulant le stress. Véritable allié en cas de fatigue passagère ou de situations stressantes, il constitue le complément idéal pour retrouver un équilibre optimal.
Comme évoqué précédemment, la principale source de vitamine D provient de l’exposition à la lumière du jour. Cependant, si vous résidez dans le nord de la France ou en hiver, les rayons du soleil se font plus rares. C’est pourquoi il peut être intéressant de recourir à la supplémentation. Cette vitamine offre des effets anti-inflammatoires et renforce votre système immunitaire.
Les oméga-3 jouent un rôle important dans la régulation de l’humeur et peuvent contribuer à retrouver le moral. Ces acides gras essentiels sont impliqués dans la synthèse de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, qui jouent un rôle clé dans la régulation de l’humeur et du bien-être. Des niveaux suffisants d’oméga-3 peuvent favoriser une meilleure stabilité émotionnelle, réduire les symptômes de dépression et d’anxiété, et améliorer la résilience face au stress. Ils ont également des propriétés anti-inflammatoires.
La tyrosine est un acide aminé, précurseur de la dopamine, qui est un neurotransmetteur impliqué dans la sensation de plaisir, la motivation et la régulation de l’humeur. En augmentant les niveaux de dopamine, la tyrosine peut potentiellement aider à améliorer l’humeur et favoriser une sensation de bien-être. Elle permet aussi de réduire les effets du stress.
Ce qu’il faut retenir pour retrouver le moral :
Souvenez-vous que la baisse de moral est souvent temporaire et peut être le résultat d’un surmenage ou d’une mauvaise hygiène de vie. En prenant des mesures pour optimiser votre mode de vie, vous pouvez retrouver votre énergie vitale et vous sentir mieux dans votre corps et votre esprit. N’hésitez pas à vous accorder du temps pour vous-même, à prendre soin de votre santé mentale et à rechercher le soutien dont vous pourriez avoir besoin. Rappelez-vous que chaque petit pas vers une meilleure hygiène de vie peut contribuer à améliorer votre bien-être global et votre moral.
J’espère que cet article a répondu à vos questions. N’hésitez pas à poser vos questions en commentaires ou me contacter directement via le formulaire.
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