Comment ne plus tomber malade ? Quoi faire pour retrouver l’énergie de nos 20 ans ? La santé est une préoccupation universelle, et nous aspirons tous à vivre une vie épanouie et être en bonne santé. Dans cet article, nous vous présentons les 10 meilleurs conseils à suivre pour cultiver une santé optimale, afin de vous aider à vivre pleinement et à profiter de chaque instant avec vitalité et bien-être.
Qu’est-ce qu’être en bonne santé ?
Selon l’OMS, la santé est un état de complet bien-être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité.
L’approche de la santé est bien global comprenant la dimension physique, physiologique et psychologique. C’est bien parce que chaque sphère s’auto-influence, qu’une approche holistique est nécessaire pour la quête d’une bonne santé.
Pourquoi être en bonne santé ?
Changer ses habitudes de vie pour optimiser sa santé présente de nombreux avantages :
– Moins de maladies : Être en bonne santé réduit le risque de maladies et d’infections, renforçant ainsi notre système immunitaire et préservant notre bien-être physique.
– Plus d’énergie : Une bonne santé nous confère une énergie vitale, nous permettant d’aborder chaque journée avec vitalité et dynamisme.
– Ralentir le vieillissement : Une bonne hygiène de vie et des choix sains contribuent à ralentir le processus de vieillissement, favorisant une meilleure qualité de vie à mesure que nous avançons en âge.
– Meilleure relations sociales : Être en bonne santé améliore notre interaction sociale en nous permettant de participer activement à des activités, de nouer des liens et de partager des moments précieux avec les autres.
– Plus de productivité : La santé optimale favorise une meilleure concentration, une clarté mentale accrue et une plus grande productivité dans tous les aspects de la vie quotidienne.
– Qualité de vie améliorée : Être en bonne santé conduit à une amélioration globale de notre qualité de vie, nous permettant de profiter pleinement de chaque instant et de vivre pleinement nos aspirations.
Comment faire pour rester en forme et être en bonne santé ?
Je vous dévoile 10 astuces santé pour booster votre énergie et vous sentir en meilleure santé !
1. Réduire l’inflammation
Comme expliqué dans ce premier article, l’inflammation est un processus normal et nécessaire à notre organisme. C’est lorsque cette inflammation est chronique qu’elle devient nuisible pour notre santé. Elle est responsable de nombreuses maladies comme le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et les cancers.
Pour réduire l’inflammation et pour être en bonne santé il faut manger une alimentation anti-inflammatoire riche en micro nutriments comme les vitamines, les minéraux, les probiotiques, les antioydants et les polyphénols. On retrouvera ses nutriments dans les légumes, les fruits, les légumineuses, les oléagineux et les graines.
Il faut également chercher à réduire les aliments pro-inflammatoire comme l’excès de sucres raffinés, des acides gras trans, de l’alcool, du café et des aliments frits. Tout en retenant, que c’est la dose qui fait le poison.
2. Moins manger via la restriction calorique
La restriction calorique consiste à réduire volontairement l’apport calorique quotidien sans sacrifier les nutriments essentiels. Elle peut se pratiquer en s’arrêtant de manger avant de ressentir le rassasiement, comme les habitants de l’ile d’Okinawa ou bien en pratiquant le jeûne intermittent.
De nombreuses études ont montré que la restriction calorique peut être bénéfique pour la santé et la longévité. En effet, cette pratique stimule des mécanismes biologiques qui ralentissent le vieillissement cellulaire et protègent l’organisme contre certaines maladies liées à l’âge. Cette restriction calorique stimule l’hormesis qui est la capacité de notre corps à s’adapter et se renforcer suite à l’exposition d’un stress léger.
3. Se protéger du stress
Le stress chronique peut avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale. Il peut entraîner des problèmes cardiovasculaires, des troubles du sommeil, une diminution de l’immunité et des troubles de l’humeur. Pour protéger votre santé, il est essentiel de gérer efficacement le stress au quotidien. Il existe de nombreuses techniques de gestion du stress, telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde, la pratique d’une activité artistique, la lecture ou tout simplement passer du temps dans la nature. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous et intégrez ces pratiques apaisantes dans votre routine quotidienne.
4. Pratiquer une activité physique quotidienne
Autre conseil pour protéger la santé, pratiquez une activité physique ! Cela offre de nombreux avantages pour le corps et l’esprit. En pratiquant régulièrement une activité physique, vous améliorez votre condition physique générale, renforcez votre système cardiovasculaire, stimulez votre système immunitaire, régulez votre poids, et améliorez votre humeur et votre bien-être mental. Il est recommandé de choisir une activité qui vous plaît et que vous pouvez intégrer facilement dans votre quotidien. Que ce soit la marche, la course, le vélo, la natation, le yoga, la danse ou toute autre activité physique, l’important est de bouger régulièrement pour rester en bonne santé. La sédentarité est le pire des fardeaux.
5. Dormir 8 heures par nuit
Le sommeil est la base de notre santé, je vous invite à lire l’article sur comment mieux dormir.
6. S’exposer à la lumière naturelle et la nature
L’exposition modérée au soleil est essentielle pour la synthèse de la vitamine D, qui joue un rôle fondamental dans la santé des os, des muscles, du système immunitaire et de nombreux autres processus biologiques.
Sortir à l’extérieur et passer du temps dans la nature offre également des bienfaits pour la santé mentale. La nature a un effet apaisant sur l’esprit, réduit le stress, améliore l’humeur et booste notre système immunitaire. Des substances naturelles émises par les arbres, appelées phytoncides, ont des propriétés antimicrobiennes qui peuvent renforcer la résistance de l’organisme aux infections. Notre taux de naturals killers, des défenseurs de notre organisme, peuvent augmenter de 40% après une exposition dans la nature.
N’hésitez pas à vous promener dans un parc, à vous asseoir dans un jardin ou à faire une randonnée en pleine nature pour profiter des bienfaits de l’extérieur.
7. Avoir une alimentation équilibrée et complète
L’alimentation est un autre piliers de la santé. Nous avons l’avantage de pouvoir choisir ce qui rentre dans notre corps. En faisant les bons choix, nous évitons de faire entrer des mauvaises bactéries, virus ou autres pathogènes. Au contraire, nous pouvons tendre vers une alimentation saine et riches en micro nutriments.
l’alimentation doit répondre à vos besoins physiologiques mais aussi psychiques. L’alimentation a une approche sociale très importante qu’il ne faut pas négliger et permet aussi de satisfaire à nos émotions. Il est vital de répondre à toutes les sphères de notre santé, qui sont, physique, mental et sociale.
8. S’aider de compléments alimentaires
Les compléments alimentaires peuvent être un moyen efficace de combler les lacunes nutritionnelles et de soutenir votre santé. Cependant, il est important de souligner que les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Ils devraient plutôt être utilisés en complément d’une alimentation saine pour combler certains besoins spécifiques.
Mon top 3 des compléments pour une meilleure santé :
une meilleure santé osseuse, un soutien du système immunitaire, une régulation de l’humeur
réduction de l’inflammation, soutien du fonctionnement cérébral, et une régulation de l’humeur
9. Eviter les environnements pollués
il est essentiel de prendre des précautions pour éviter les infections bactériennes et virales. Lavez-vous régulièrement les mains avec du savon et de l’eau, en particulier après être allé aux toilettes, avant de manger et après avoir été en contact avec des surfaces publiques. Évitez de toucher votre visage, en particulier vos yeux, votre nez et votre bouche, car les mains sont un vecteur courant de germes.
S’exposer plus souvent à la nature permet aussi d’éviter la pollution des appartements, des maisons et des villes. Allez vous aérer de temps en temps et profiter de nos somptueux paysages.
10. Apprendre et stimuler son cerveau
Comme les muscles, notre cerveau est un organe qui a besoin d’être stimulé pour rester en bonne santé. Apprendre de nouvelles compétences, participer à des activités intellectuellement stimulantes et résoudre des problèmes sont des moyens efficaces de maintenir la santé cognitive. Lisez régulièrement, résolvez des puzzles, jouez à des jeux de mémoire, apprenez une nouvelle langue ou essayez de jouer d’un instrument de musique. Garder votre cerveau actif peut aider à prévenir les problèmes de mémoire et de concentration liés à l’âge.
En suivant ces 10 conseils pour être en bonne santé, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour préserver votre bien-être physique et mental. N’oubliez pas que la santé est un voyage continu, et chaque petit pas que vous faites vers une vie plus saine est un investissement précieux dans votre avenir. Prenez soin de vous, écoutez votre corps et faites des choix éclairés pour une vie épanouie et saine.
j’espère que cet article vous a été utile ! Si vous avez des questions, des astuces supplémentaires à partager ou si vous avez vécu des expériences intéressantes n’hésitez pas à les partager dans les commentaires ci-dessous.
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